1. 首页
  2. 艺考知道

舞蹈基本功压小胯的正确方法!

舞蹈基本功压小胯的正确方法!

有些人总会有这样的疑问:为什么抬旁腿的时候,腿到不了正旁,总控制不住的往前划呢?为什么控腿的时候总比别人低呢?这都是因为没有很好地开发髋关节的能动性。髋关节就是双腿的滚轴,只要有腿部的舞蹈动作,髋关节就会发挥重要的作用支配双腿。下面小艺就为大家分享一下舞蹈基本功压小胯的正确方法!
针对髋关节训练可通过以下几种途径,一起来看看吧!
压胯教学视频舞蹈髋关节柔韧度的训练可分为小胯和大胯。其中小胯的训练可氛围躺式与趴式两种方式,而大胯的训练可分为蛙式与横叉式两种。
小胯
坐或者躺在地上,双脚蹬墙,小腿与大腿要保持90度。形状是菱形◇,然后叫人帮你压两个膝盖。
注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。
大胯
蛙式(躺着压):平躺在地面上,两胯打开,使其呈现垂直状。
重点在于耗:像青蛙那样趴在地上,双腿张开,做好两个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度,要非常标准。
横叉式(趴着压):平趴在地面上,两胯打开,使其呈现垂直状。趴胯的时候身子不要趴在地上,手要撑起,把重力放在臀部而不是腰上或是手上。
注意:全身放轻松,慢呼吸,尤其臀不要僵,这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。
注意事项
1、注意把杆高度
刚开始练习压腿,都不宜选择太高的“支撑点”,选择与胯平行的栏杆和阶梯就可以,太高容易拉伤,太低效果不佳。大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撑腿(
即与地面垂直的腿) 要伸直。
2、注意调整呼吸
动力腿搭于支撑面上,主力腿撑直,尽可能把上身往高处提,然后往搭在支撑点上的腿贴,最理想的效果为腹部紧贴大腿。
往下压时要注意吐气,假如腿放在支撑点上无法往下压,可以先在地面上做抱腿运动,以松开胯腰部的肌肉。
3、适当增加训练强度,不宜太急
一定不能要求自己压腿第一次就贴上,因为这是个循序渐进的过程,注意适当的增加训练强度,而不能过分的要求,以免导致受伤的发生。虽然人体的肌肉具有自我修复功能,但是肌肉拉伤,对往后的训练会有一定的影响。
4、注意压腿、踢腿交替进行
压腿跟踢腿是一对搭档,压完腿后,血管,筋脉都被延伸拉长,这时候需要一个放松的过程,因为,这样的运动把筋脉处于一个紧张状态。
好了,看到这里,关于舞蹈基本功压小胯的正确方法的问题就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功压小胯的正确方法的问题,欢迎大家继续关注艺考网,参加线上线下咨询、学习哦~艺考网是一所专业舞蹈艺术高中学校,优秀的师资和20年的办学经验,会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!

内容来源于网络整理仅供参考,其观点不代表艺考网站立场。如有侵权请联系本站管理员,转载请联系原作者。

发表评论

登录后才能评论

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:anyikao@foxmail.com

工作时间:周一至周五,9:00-18:00,节假日休息

QR code