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舞蹈韧带拉伸都有哪些训练方法?

舞蹈韧带拉伸都有哪些训练方法?

  初学舞蹈的舞蹈生都会经历韧带拉伸这一关,而且这也是舞蹈基本功中老师非常重视的训练动作,只有韧带都打开了,舞蹈生才会跳出更好的舞蹈!那么,舞蹈韧带拉伸都有哪些训练方法?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

  舞蹈韧带拉伸训练方法:

  1、弹动抻拉

  弹动可帮助我们到达一个幅度的极限,如悠腿踢腿,古典舞涮腰,特点是通过惯性达到动作极限!不适合零基础!

  2、静态抻拉

  在伸展的拉力中停住,比如耗腰,成人20秒到1分钟,小朋友7-15秒,可以来2-5组,每组间隔20秒!

  3、动态抻拉

  如弓步压腿,PORT DE BRAS等,特点是主动肌和拮抗肌都会锻炼到与弹动抻拉的区别在于不到极限!

  4、主动抻拉

  如控制,下腰,肌肉控制肌肉撑拉!

  5、被动抻拉

  地面劈叉,弹力带辅助也算(结合了静态),需要搬压者的人有经验,每组 20-60秒,之间放松20秒

  6、等长抻拉

  越来越大幅度的静态伸展,在静态抻拉基础上收紧肌肉7-15秒,然后吐气放松20秒,就会发现静态抻拉幅度可变大一点点,不适合小朋友!

  7、 PNF抻拉

  在伸展中收紧,最有益快速的方法,在被动抻拉极限位置,在回一点的位置对抗发力15秒,休息2秒,再抻拉到极限20秒,就会发现极限变大了,抻拉20秒,放松!不适合小朋友!

  总之,想要后边能更好的学习舞蹈,韧带拉伸训练是大家比较要重视的一环,注意,抻拉前要做好热身!避免让自己受到伤害!

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