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软开度怎么练都练不好怎么办?

软开度怎么练都练不好怎么办?

  我们经常会问天赋和努力哪一个更重要,对于舞蹈而言,天赋和努力几乎可以持平。有天赋的人在舞蹈初期会少些皮肉之苦,因为其软度和身体素质较好,入门会比较快,而纯靠努力来练功的人则会在初期受较多的皮肉之苦,但在后期几乎没有任何区别。而最终的舞蹈功力则比的是谁更刻苦认真在坚持!所以大家不需要再纠结自己与别人的差距,只需要钻研其中,用汗水和时间将舞蹈基本功练到最好。

  但基本功中最令大家头疼的就是软开度的问题,而有部分同学会问自己明明和别人一样花了同样的时间练习,为何自己的软开度总是没有长进?软开度怎么练都练不好怎么办?下面我们就一起来了解一下吧!

  胯

  胯的软度是以后基训练习中蹲的基础,它贯穿在所有舞蹈动作之中,无处不在,如果同学想报考专业舞蹈院校,胯可是软开度测试环节中必考的一项!

  那么怎么练习胯呢?

  首先躺平,双脚站好一位,脚可以踩住墙边,保持脚的稳定性。双膝微曲,大腿和小腿的角度大于等于90度(具体需要看实际情况)。

  呈躺平状的一位半蹲,老师家长可以蹲在学生的脚边位置,双手按住膝盖向地面压,两手用力均匀。

  提醒:

  1、 学生的屁股和腰始终贴地;

  2、 不能塌腰;

  3、 不可因为疼痛而随意摆动。

  后胯根

  学生的竖叉、横叉都没有问题,甚至可以压高叉,但是后腿总是搬的不够直,也不漂亮,那是因为后胯根没有解决。

  很多学生包括家长,都觉得下竖叉时向后弯腰抓后腿,就是压后腿。其实这只是在压后腰。还有一部分学生能搬后腿,可搬起后,可以明显的看到是后腿把肩和腰带着向后拉,这只能说明你能搬起后腿是因为肩和腰较软,而不是真的后腿。

  怎么练习后胯根?

  单脚踩地,小腿与地面垂直,另一只脚向后下方伸直,最大限度向下。或把后腿膝盖搭在凳子或与凳子基本高度的物体上,前腿大腿与小腿90度,小腿一样垂直于地面,把跨架空在地面上,老师、家长可以按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

  提醒:

  1、 胯与双腿站立时的胯一样保持平行,切忌一前一后;

  2、 用力时需持续向下;

  3、 练功时,学生应该是后腿前根部疼痛,如不是。请及时停止。

  脚背

  脚背是腿的延伸线,脚背分为大脚背和小脚背,统称“脚背”,但是学生们基本上都是只知道其中一个,所以就经常会出现,只有大脚背没有小脚背,要不就是只有小脚背没有大脚背,如果你想让脚背更漂亮,这两个可是缺一不可!

  怎么练脚背?

  可双脚跪地,膝盖和小腿靠拢,用脚背撑地,屁股坐在脚背上,如图:

  很多学生会在这种姿势下,只压小脚背,也就是脚趾。在训练时,应该将脚背位置向前推。自己也可以坐在地面,双腿伸直,两脚绷脚摆好,让伙伴双手压住脚背位置向下用力。压脚背时,不能向脚的内侧下压,要外旋,不要内扣。

  胸腰

  肩和大腿的中间就是胸腰,这个胸腰需要压吗?有什么用?能让学生搬起腿还是能让学生翻跟头?答案是:都不能。

  但它对舞感有很大的帮助,这个就像前面说的压胯一样,它在舞蹈中无所不在,很难用文字具体形容,只能意会不能言传。

  如何练胸?

  学生在压大腰时,后背胸椎的位置贴住把杆,双手从前向后打开,根据身高将膝盖半蹲,胸椎以下垂直于地面。

  或在地面趴好,伙伴站在你的身体两侧,与自己面向一致,伙伴把自己的两手从前向后拉住,可用膝盖抵住学生的肩胛骨中间的位置,手与膝盖反力。

  提醒:

  1、 只压胸椎这一段,不可加入大腰;

  2、 在用力时,学生头可向后,正常呼吸,不可憋气。

  好了,看到这里,关于软开度怎么练都练不好怎么办的问题就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈软开度方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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